减脂达人,减肥不是痛苦、难受、快速的

中午多吃点没关系，少吃油炸和高热量脂肪等,我一个月体重从160减到143,减肥不是痛苦的、难受的、快速的，而是稳扎稳打的、缓慢的，减肥过程中采取的措施在达到目标后也能自然轻松地维持下去,减肥，一定要轻松愉快,减肥离不开运动和饮食控制，运动也是最健康的减肥方式,减肥真的太简单了。

我用了六个月的时间把体重从七年前的98kg减到77kg。男，身高186 cm，从轻度肥胖瘦到理想体重，至今没有反弹。我的方法很简单，就是减少食物 增加活动量 增加快走5公里，每周三天。整个过程很轻松，没有什么不舒服的地方。减肥不是痛苦的、难受的、快速的，而是稳扎稳打的、缓慢的，减肥过程中采取的措施在达到目标后也能自然轻松地维持下去。这些都是避免反弹的关键。减肥，一定要轻松愉快。我们不刻意改变食物的种类，也不在乎碳水化合物和脂肪吃多吃少。具体措施有三个:一是减少每餐食量，从几口主食开始，只吃之前主食的三分之一。我们不吃肥肉，但是瘦肉鱼肉吃的正确，蔬菜水果吃的比以前多，牛奶鸡蛋每天不碎，牛奶加燕麦片；第一，戒酒；三是每天补充大剂量的复合维生素。活动中，我不再开车上班，改乘地铁，提前一站下车，步行上班回家。在体育运动中是指快走5公里，周六周日早上空腹去公园，一般是晚饭后一天去公园。

减肥离不开运动和饮食控制，运动也是最健康的减肥方式。首先，我们应该制定一个良好的锻炼计划，每天都做，前期建议每天锻炼30分钟到60分钟以内，根据我们的健康状况每周锻炼4-5次。饮食方面，多注意食物中所含的热量，吃营养早餐。中午多吃点没关系，少吃油炸和高热量脂肪等，晚餐，米饭少吃蔬菜，最好不吃肉。饭后休息2小时左右，散步帮助消化，坚持不到一个月就会看到效果。不要半途而废，减肥真的太简单了。跑步跳绳 控制饮食不会让我饿瘦，我一个月体重从160减到143。